در حالی که بیشتر افراد در تلاش برای کاهش وزن هستند، عده‌ای دیگر با مشکل کاملاً متفاوتی مواجه‌اند: چگونه چاق شویم؟ این سوال رایج در میان کسانی است که به‌دلایل مختلف دچار کم‌وزنی هستند؛ از متابولیسم بالا گرفته تا زمینه ژنتیکی یا اختلالات گوارشی.
اگر شما هم بارها تلاش کرده‌اید وزن اضافه کنید اما نتیجه نگرفته‌اید، نگران نباشید؛ این مقاله دقیقاً برای شماست.
فهرست محتوا
چاق شدن یعنی چه؟ و چرا باید درست چاق شویم؟
قبل از اینکه بدانیم چگونه چاق شویم، باید درک درستی از «چاق شدن سالم» داشته باشیم. چاق شدن سالم به معنای افزایش حجم عضلانی، استخوانی و چربی مفید است — نه انباشته شدن چربی ناسالم در ناحیه شکم یا پهلو.
هدف شما باید رسیدن به وزن ایده‌آل و ترکیب بدنی مناسب باشد، نه فقط بالا بردن عدد ترازو.
گام اول: محاسبه نیاز کالری برای شروع افزایش وزن
اولین قدم برای پاسخ به این سؤال که چگونه چاق شویم، محاسبه کالری مورد نیاز بدنه. شما باید بیش از میزان کالری‌ای که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید. این کار باعث ایجاد تراز مثبت انرژی شده و به مرور باعث افزایش وزن می‌شود.
روش ساده:
اگر در روز ۲۱۰۰ کالری می‌سوزانید، باید حداقل ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ کالری مصرف کنید.
بیشتر بدانید: عادت های صبحگاهی سالم
گام دوم: انتخاب غذاهای پرکالری و مغذی
همیشه پرسیده می‌شود: چگونه چاق شویم بدون اینکه چربی شکم ایجاد کنیم؟ پاسخ در انتخاب غذاهای سالم و پُرکالری نهفته است.
بهترین گزینه‌ها:
- کره بادام‌زمینی طبیعی (مثلاً برند نچسان پاور)
- موز، خرما، کشمش و میوه خشک
- نان سبوس‌دار و غلات کامل
- آووکادو، روغن زیتون، تخم‌مرغ
- لبنیات پرچرب، مانند شیر کامل و ماست
این غذاها علاوه بر کالری، سرشار از مواد مغذی هستند و به شما کمک می‌کنند سالم چاق شوید.
بیشتر بدانید: پیشنهادات جذاب برای صبحانه
گام سوم: افزایش تعداد وعده‌های غذایی
یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اینکه بدانیم چگونه چاق شویم، افزایش تعداد وعده‌ها در روز است. اگر در سه وعده نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، آن را به ۵ یا ۶ وعده کوچک‌تر تقسیم کنید.
میان‌وعده‌های پیشنهادی:
- اسموتی با شیر کامل، موز و کره بادام‌زمینی
- مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان)
- نان و پنیر با خرما یا مربای خانگی
گام چهارم: ورزش کنید، اما هوشمندانه
بله، حتی اگر هدفتان چاق شدن است، ورزش لازم است. تمرینات قدرتی و مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی می‌شوند که به چاق شدن سالم کمک می‌کند.
ورزش نکنید تا چربی بسازید، ورزش کنید تا عضله بسازید و بدن‌تان فرم بگیرد.
بیشتر بدانید: کربوهیدرات چیست؟
گام پنجم: خواب کافی و کنترل استرس
شاید عجیب به‌نظر برسد، اما بدون خواب کافی و آرامش روانی، حتی اگر بدانید چگونه چاق شویم، نتیجه نمی‌گیرید.
هورمون‌هایی که در طول خواب ترشح می‌شوند، نقش مهمی در جذب مواد مغذی و ترمیم بدن دارند.
سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید در شب داشته باشید و از استرس مزمن دوری کنید.
بیشتر بدانید: معرفی کامل سوغات شهر مشهد
نکته کلیدی: نقش کره بادام‌زمینی در افزایش وزن سالم
اگر بخواهیم ساده توضیح دهیم چگونه چاق شویم، یکی از موثرترین راه‌ها اضافه کردن کره بادام‌زمینی طبیعی به رژیم روزانه است.
نچسان پاور به‌عنوان یکی از برندهای تخصصی در تولید کره بادام‌زمینی بدون شکر و افزودنی، محصولی سالم، پرکالری و خوش‌طعم را ارائه می‌دهد که مناسب میان‌وعده یا افزودن به صبحانه است.
هر قاشق غذاخوری این کره حدود ۹۰ تا ۱۰۰ کالری مفید دارد و سرشار از چربی‌های خوب و پروتئین است.
بیشتر بدانید: عوارض پرخوری بر بدن و ذهن
جمع‌بندی: چگونه چاق شویم، با سلامت و ماندگاری؟
چاق شدن سالم ترکیبی از تغذیه هدفمند، تحرک مناسب، خواب کافی و آرامش روانی است. شما نباید به‌دنبال راه‌حل‌های عجولانه و ناسالم باشید.
با رعایت اصول بالا، نه‌تنها می‌دانید چگونه چاق شویم، بلکه یاد می‌گیرید چطور سالم و ماندگار چاق شوید.
اگر برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید، افزایش وزن نه‌تنها ممکن بلکه لذت‌بخش خواهد بود.
برای دنبال کردن اینستاگرام ما کلیک کنید.
